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 Diario Alimentare

 

Data: il 24 settembre, 2010

 

Mattina: 8:00 am

Cibo: Succo di Miscela di Tropicale di Schizzo di V8

Portione: sedici once

Calorie: centoquaranta

 

Spuntino: 11am

 

Cibo: biscotto di frammento di cioccolata

Portione: due

Calorie: novanta 

  

Pranzo: 1pm

 

 

Cibo: Subway Turkey & Cheese Sandwich  Portione: sei pollici  Calorie: duecentoottanta

Bevende: succo di mirtillo  Portione: quindici once   Calorie: centocinquantacinque

 

Cena: 7pm

 

Cibo: riso con fagioli Portione: otto once    Calorie: duecentocinque

Cibo: Pollo arrostito   Portione: 1/4 ha arrostito il pollo    Calorie: duecentosettesei

Bevende: acqua di vitamina (rianimare b + il potassio) Portione: venti once     Calorie: cinquanta

 

I try to Eat well although it doesn't always work out. However i plan to change my eating habits. I will try to drink more water, eat more fruits and vegetables and stay away from fatting foods.

  

  • Hai mangiato qualcosa oggi per abitudine ? S
  • Hai saltato dei pasti oggi ? N
  • Hai mangiato a distanza di 5 ore da un pasto all'altro? S
  • Hai fatto colazione ? S 
  • Mangi di piu' la sera ? N
  • Hai mangiato grassi, carboidrati e dolci oggi ? S
  • Mangi le stesse cosa tutti i giorni ? N
  • Hai magiato seguendo piu' l'umore che la fame ? S

 

Data: il 25 settembre, 2010

Mattina: 8am

 

Cibo: Bevenda di proteina 

Portione: quindici once

Calorie: quatrocentoquaranta

 

Spuntino: no,non ho mangiato

 

 

Pranzo: 12:30pm

 

KFC

Cibo: pestao delle patate    Portione: quatro once    Calorie: centoventi

Cibo: strisce di pollo     Portione: tre pezzi     Calorie: trecentoquaranta

Bevenda: sprite     Portione: dodici once        Calorie: centoquaranta

 

Cena: 7pm

 

Cibo: fagioli con riso       Portione: quatro one        Calorie: trecentoventi

Cibo: costole stufato      Portione: due once           Calorie: trecentoottantaotto

Bevenda: succo di mela  Portione: otto once        Calorie: centoventi

 

  • Hai mangiato qualcosa oggi per abitudine ? S
  • Hai saltato dei pasti oggi ? N
  • Hai mangiato a distanza di 5 ore da un pasto all'altro? S
  • Hai fatto colazione ? S 
  • Mangi di piu' la sera ? N
  • Hai mangiato grassi, carboidrati e dolci oggi ? S
  • Mangi le stesse cosa tutti i giorni ? N
  • Hai magiato seguendo piu' l'umore che la fame ? S

Today I ate out for lunch. I know KFC was not a heathly choice therefore I will try to make a heathlier choice next time.

 

Data: il 26 settembre, 2010

 Mattina: 11am 

 

 

  

Cibo: frittelle e l'uovo   Portione: cuarto once    Calorie: cinquecento venti

Bevenda: succo d'arancia     Portione: sedici once     Calorie: centodieci

 

Spuntino: 2pm

 

 

Cibo: mele      Portione:  una        Calorie: centouno

 

  

Pranzo: no,non ho mangiato

  

Cena: 7pm

 

 

Cibo: la bistecca e pollo alla griglia e insalata     Portione: cuatro once   Calorie: cinquecentocinquanta

Bevenda: soda di mela     Portione: dodici once  Calories: centosessanta

 

  • Hai mangiato qualcosa oggi per abitudine ? N
  •  Hai saltato dei pasti oggi ? S
  •  Hai mangiato a distanza di 5 ore da un pasto all'altro? S
  • Hai fatto colazione ? S 
  • Mangi di piu' la sera ? N
  • Hai mangiato grassi, carboidrati e dolci oggi ? N
  •  Mangi le stesse cosa tutti i giorni ? N
  • Hai magiato seguendo piu' l'umore che la fame ? S

On this day I skipped a meal. I woke up late and I had a late breafast therefore I wasn't hungry at lunchtime.

 

Cosa so di certo

 

Cosa spero

 

Cosa ho imparato

Se non cambio le mie abitudini che mangiano che potrei sviluppare le questioni di salute ridurre su dolce ed di soda lei può piacere tuttavia i suoi cibi preferiti mentre mettendo a dieta

Il diabete 2 e la Malattia di Cancro al polmone  essere evitata con la dieta propria.

esercitare più ed essere più attivo come tenersi al corrente di cui mangio

Il suo peso starà lo stesso quando le calorie lei mangia e beve uguaglia le calorie che lei brucia.

ridurre sul sale ed sul sodio ed di cibo grassa

per mangiare la carne magra o povera di grassi, il pollo, il tacchino, ed il pesce
I grassi saturi, i grassi di trans ed il colesterolo tendono a alzare "cattivo" (LDL) i livelli di colesterolo nel sangue Per abbassare il mio rischio per la malattia di cuore mangiando proprio I grani forniscono molte sostanze nutrienti che sono vitali per la salute e la manutenzione dei nostri corpi.

 

 

 

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